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集體球類項目科學化體能訓練研究下載

集體球類項目科學化體能訓練研究

  • 電子書名稱:集體球類項目科學化體能訓練研究
  • 電子書分類:生活
  • 電子書作者:程麗平
  • 電子書類型:TXT/PDF
  • 信息來源:當當網
  • ISBN:9787030451163
  • 出版時間:2015-6-1
  • 出版社:科學出版社

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集體球類項目科學化體能訓練研究目錄

第一章 集體球類項目運動員體能訓練的意義與價值
1.1 促進身體健康
1.2 充分發展運動素質
1.3 保證有機體適應大負荷訓練和比賽的需要
1.4 有利于掌握復雜、先進的技術和戰術
1.5 創造優異成績,延長運動壽命
1.6 預防運動損傷
第二章 訓練的特異性原則
2.1 個性化原則
2.2 訓練適應的過程
2.3 訓練的特異性
2.4 特異性與運動員的訓練經歷和狀態
2.5 特異性訓練計劃的設計
第三章 球類項目運動員的體能測試
3.1 體能測試的重要價值

集體球類項目科學化體能訓練研究在線試讀

  第一章集體球類項目運動員體能訓練的意義與價值
  籃球?足球?橄欖球?排球等集體球類項目是競技體育領域*流行?參與面*廣?影響力**的一類項群,它們是對體能?技術?戰術?心理和團隊凝聚力等綜合能力要求相當高的團隊運動項目?在這些競技子能力中,人們越來越認識到體能要素對球員及球隊競技水平的提高和保持所發揮的關鍵作用與所具有的重要價值?它是順利完成其他各項訓練(技術?戰術?心理等)的基礎,沒有良好的體能,技能訓練?戰術訓練?心理訓練等內容必將流于形式;沒有高效的體能訓練,運動員競技能力的提高和保持就難以保證?體能訓練的具體作用主要集中體現在以下諸多方面?
  1.1促進身體健康
  運動員的競技表現不僅與**化的訓練刺激和適應有關,還與運動員在訓練及比賽過程中身體背負巨大負荷情況下保持**健康狀態有很大的關系(圖11)?也就是說,健康是運動員從事運動訓練和比賽的必要條件,良好的健康狀態是系統訓練的根本保
  圖1-1健康與**競技表現
  證?我國著名運動訓練學者茅鵬認為,每個運動員訓練中具有兩個必須爭取和維護的目標:身心健康(以完整的訓練單元來評價)和運動能力水平(以比賽規則來評價)?兩個目標統一在專項運動中,形成訓練工作的“專項化”繆佳.中德學者關于《一元訓練理論》的對話錄[J].體育與科學,2013,3:5~10.?那么,提高健康的生理基礎是什么呢?體能訓練能夠有效地提高運動員內臟器官(特別是心血管系統?呼吸系統)的機能,增強骨骼?肌肉?肌腱和韌帶等運動器官的功能,并使中樞神經系統的機能得到明顯改善?這些作用能有效地提高機體對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力,有效地促進運動員的身體健康?另外,需要特別強調的是運動成績的提高不能以打破身體的平衡和破壞人體的健康為代價,并要在遵循生命發展規律的前提下,提高運動能力和運動成績,從而做到維護身心健康和競技水平提高的完美統一?
  1.2充分發展運動素質
  球員個人在專項競技能力水平**化的前提要充分發挖掘他們運動能力的潛力,**限度地挖掘和提高力量?速度?柔韌?靈敏和協調能力等運動素質?體能訓練則是實現球員運動素質水平全面發展目標的不二途徑,科學化的體能訓練能夠促使球員的專項運動素質得到**限度地提高,一般運動素質得到協調一致的發展,為集體球類項目運動員**限度地在專項的訓練和比賽中創造優異競技表現打下堅實的基礎?
  1.3保證有機體適應大負荷訓練和比賽的需要
  隨著體育聯賽的職業化和商業化進程不斷推進,現代集體球類項目的比賽均呈現出頻繁而激烈的特征,要求運動員長期(半年以上)進行大負荷訓練和比賽,并對有機體的結構和功能進行適應性重建?據統計,在一場高水平足球比賽中,運動員在場上的活動總距離為8706~14274米,快速沖刺跑200次左右,同時要完成大量爆發性動作?而且在這一系列的移動過程中,還伴隨著激烈的身體碰撞,對球員的力量及人體三大供能系統都有不同程度的要求王衛星.體能訓練理論與實踐[M].北京:高等教育出版社,2012:12.?另外,現代運動訓練已經到了新技術廣泛運用?高負荷訓練和多學科綜合介入階段?科學訓練的一個重點是廣泛運用現代科技成果,科學監測訓練過程中運動員的各項機能指標,保證球員可以承受大負荷訓練和比賽?而大負荷訓練的前提是運動員必須具有強健的體魄?良好的身體機能和心理承受能力?通過體能訓練能夠對此打下堅實的基礎,并在不斷加大負荷的情況下,使運動員有機體達到承受高負荷訓練和比賽的要求?
  1.4有利于掌握復雜?先進的技術和戰術
  運動員技術動作的完成和運動成績的提高是以競技能力的發展為前提的,而體能是競技能力的重要組成部分?當前高水平球類項目運動員面臨的競爭極其激烈,新的技術動作不斷涌現,要使競技表現獲得大幅度的提高,就離不開科學的體能訓練?并且不同的運動項目對有機體運動適應能力的要求是不同的,例如籃球和橄欖球項目要求運動員必須具備突出的啟動速度?加速度?反復沖刺能力?力量?爆發力?靈活性以及快速運動中的協調能力?難怪我國前NBA著名籃球運動員姚明說,籃球是一項對抗劇烈的運動,而體能是基礎?體能差,影響技術,這毫無疑問?比如,當你七拐八繞好不容易得到一個投籃機會時,如果你早就沒力氣了,那你還怎么投籃?還怎么保證你的命中率?反過來,如果體能出色,即使技術稍差,往往也不要緊,也能被優異的體能素質所彌補,打出好球來?因此,對集體球類項目運動員來講,只有在充分發展各項身體能力的基礎上,才能很好地掌握復雜?先進的技術,才能在比賽中更好地發揮出技戰術水平,體能訓練則是實現目的的基本保證?
  1.5創造優異成績,延長運動壽命
  職業球員的培養是個非常漫長的過程,一旦進入高水平球員的行列,如何延長球員的運動壽命則不僅事關球員個人的職業生涯收入和生活質量,也無形當中為俱樂部和社會增加了財富?想盡辦法保持身體狀態,延長運動壽命是每位集體球類項目球員的夢想?縱觀世界上各大體育聯盟的大齡運動員,如王治郅(CBA)?巴特爾(CBA)?馬布里(CBA)?鄧肯(NBA)?帕克(NBA)?瓊斯(NFL)等,他們在35歲高齡(對運動員來講)之后仍然能夠保持很好的競技狀態和競技能力,人們不禁要問,是什么讓他們能夠抵抗由于年齡的增長而帶來的體能衰退的呢?研究發現這與他們長期以來能夠保持系統化?科學化的體能訓練是分不開的?運動壽命是一個系統的?復雜的?動態的過程,競技能力是取得優異成績的主導因素,它是由體能?技能(包括技術和戰術)?心理和智力等多個因素共同決定的,其中體能是其他幾個要素的基礎?競爭激烈的集體球類項目球員優異的競技水平必須建立在雄厚的體能發展水平上,而體能的發展水平取決于身體形態專項化改變和生理機能水平的高度發展?因此,體能訓練對身體形體改變得越深刻,有機體機能發展水平就越高,其衰退速度也就越慢,保持的時間也就越長?這樣,運動員的專項技術?戰術發揮和保持的時間就會更長,能夠更長久地保持高水平競技水平?
  1.6預防運動損傷
  在運動過程中及運動之后受機械性和物理性方面因素所產生的,造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂,稱為運動損傷?馮煒權指出:“就預防運動損傷而言,其**境界是在訓練過程中不發生損傷,其次是不發生再損傷”馮煒權.運動性疲勞與恢復過程與運動能力的研究新進展[J].北京體育學院學報,1993,16(2):43~48.?對時刻充滿激烈對抗的集體球類項目而言更是如此,因此,預防運動損傷至關重要的是要在體育運動中加強對運動損傷的預防,“預防”重在于防,如何“防”則是運動訓練中非常重要的問題?那么,如何有效避免運動損傷的發生呢?從運動解剖學理論可以知道,肌肉力量對支撐和保護關節有重要作用,體能水平的提高可以預防某些運動損傷,尤其是加強人體核心區深層穩定肌群的力量,對傷病的預防作用巨大,對延長運動壽命起積極作用?如存在頻繁跳躍和變向動作的籃球和排球運動員*常見的傷病是膝關節損傷,而與預防膝關節損傷的相關訓練因素至少有如下幾方面:下蹲力量訓練動作的規范;關節前后?左右肌肉力量均衡發展;軀干力量及平衡力量發展;騰空?落地的緩沖訓練;核心力量的發展與訓練?
  因此,如果在體能訓練中注重和加強這些方面的力量訓練,使膝關節的支撐能力得到提高,使身體平衡能力得以改善,將能有效降低膝關節在反復跳躍和變向中的損傷發生幾率?因此,不難看出,良好的體能水平是預防運動損傷的重要保障,也是加快損傷之后康復速度的基石?
  推薦繼續閱讀文獻及網絡資源
  羅陵.現代籃球體能訓練指導[M].北京:人民體育出版社,2009.
  BillF.High-performancesportsconditioning[M].Champaign:HumanKineticsPublishers,2001.
  國家體育總局干部培訓中心.體能訓練理論與實踐研究——國家體育總局2006年國家隊教練員體能訓練專項培訓班赴美國學習考察報告[M].北京:北京體育大學出版社,2009.
  http://www.trainatnextlevel.com/teamtraining.
  第二章訓練的特異性原則
  隨著對運動科學研究的不斷深入,運動科學界和實踐界越來越認識到,運動員訓練負荷反應的特異性是訓練適應和競技能力提高的基本特征?運動訓練的“生物適應”理論告訴我們,人體對訓練刺激產生的應答具有極強的專門性?只有那些接受刺激的組織和系統才可能產生相應的應激反應,只有刺激的強度超過現有的專項適應水平才能夠打破原已形成的“平衡”,在高層次上建立新的“平衡”?即施加哪方面的負荷就會產生相對應的哪方面的訓練適應?訓練的特異性蘊含著兩個關鍵理念:**,訓練應激和適應的本質取決于運動負荷刺激的特性;第二,訓練負荷與比賽負荷特征的相似程度決定了因訓練引起競技水平提高的幅度和效果?因此,所有運動項目在確定訓練原則和選擇訓練內容時,首先要明確影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么,也就是目前運動訓練學理論專家和各項目的體能教練一直強調的項目特征或項目特點問題?作為體能教練必須深刻理解自己所從事的運動項目的特點,這是制訂訓練計劃并實施科學訓練行為的前提;否則,必定會導致訓練與比賽的要求不一致,事與愿違羅陵.現代籃球體能訓練指導[M].北京:人民體育出版社,2009:2~6.?
  正是基于以上認識,運動訓練學界越發地認識到,訓練的專項化是獲得良好專項體能適應的關鍵?訓練的專項化包含兩個核心理念:**,訓練的本質是對特定的刺激產生相對應的適應,也就是說,在一項特定的練習中,用不到的肌肉和能量代謝系統將不會產生應激與適應MilletGP,CandauRB,BarbierB,etal.Modellingthetransfersoftrainingeffectsonperformanceinelitetriathletes[J].InternationalJournalofSportsMedicine,2002,23:55~63.;第二,訓練內容與專項特征相結合的程度將決定運動員的體能訓練儲備轉化到專項競技表現中的水平和效果?近年來,該理念越發被體能訓練界所認同,并在競技體育訓練場和賽場上反復地得到驗證?
  運動訓練界通常所說的訓練遷移影響是指通過訓練對比賽產生的影響程度?程度越高,代表訓練效果越好?這主要受訓練模式與比賽中運動員所采用的力學和能量代謝系統的一致程度影響,并且,隨著運動員訓練年限的延長,這種影響程度會不斷加深?因此,設計的訓練手段和方法要**程度的與專項需要貼近,這樣既可以提高訓練的質量,還可以節約運動員的寶貴訓練時間,達到事半功倍的效果,實現這個目標的前提是對專項特征的準確把握和了解?

  ……

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